Вже 19 січня українці відзначатимуть Водохреща – багато хто навіть піде занурюватися в купель. Щоправда, ця традиція є досить небезпечною – робити це потрібно дотримуючись певних правил. Тож нагадаємо, як правильно треба купатися на Водохреща.
Щоб купання на Водохреща принесло лише користь для здоров’я, до нього слід готуватися. Пірнати в ополонку можна лише в тому разі, якщо ви повністю здорові, а перебувати у воді не довше 3-5 секунд. Зверніть увагу, що існує чимало захворювань та станів, при яких зимове плавання протипоказане.
Як правильно загартовуватись холодною водою.
Одноразове пірнання в ополонку навряд чи оздоровить вас. Загального зміцнювального ефекту можна досягнути лише при систематичному загартовуванні, у цьому випадку – при щоденному контакті з холодною водою. В дні без купання у відкритій водоймі варто приймати холодний душ або обливатись.
Починати загартовуватись краще поступово, у теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Так взимку ви зможете пірнути у ополонку без шкоди для здоров’я. Однак навіть для людей, які роками практикують загартування водою, не рекомендується перебувати в ополонці довше 1,5 – 2 хвилин.
- Правильно занурюйтесь і виходьте з води
Перед зануренням у воду зробіть енергійну розминку. Потім намочіть обличчя, груди, живіт та спину і лише після цього можна занурюватись по шию та плисти. Не варто пірнати з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму.
Щоб зменшити холодове навантаження (особливо, якщо є вітер та підвищена вологість повітря), якнайшвидше зніміть мокрий одяг, швидко розітріться рушником і одягніться у теплі речі. Одяг та взуття повинні бути просторими, з мінімальною кількістю ґудзиків, застібок та шнурівок. Якщо у вас оніміли пальці рук, потримайте їх на шиї або животі декілька секунд, зігрійте подихом і продовжувати одягатися.
- Враховуйте свої індивідуальні особливості
Реакція на холод може бути індивідуальною. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку та деяких інших чинників. Тому при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки – на 10-18% більше, ніж жінки.
Навіть якщо ви повністю здорові, перехід з крижаної води в тепле приміщення може викликати запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом, алергічні реакції (кропивницю, напади задухи).
- Відмовтесь від алкоголю та куріння
Вживати алкогольні напої перед купанням надзвичайно небезпечно. Алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння ж істотно порушує кровообіг, збільшуючи охолодження. Наприклад, викурювання лише однієї сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1°С.
Кому не можна стрибати в ополонку.
Перед тим, як розпочати планове загартування організму або разово пірнути в ополонку, необхідно обов’язково порадитись з лікарем, оскільки зимове плавання може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Не пірнайте в ополонку, якщо у вас:
- запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити),
- захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії),
- хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит),
- захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити),
- захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз),
- хвороби органів зору (глаукома, кон’юнктивіт),
- хвороби органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема),
- захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит),
- захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит),
- шкірно-венеричні захворювання,
- наявність великих післяопікових рубців.
