Як загартовуватися перед водохресним купанням у ополонці.

|

Вже 19 січня українці відзначатимуть Водохреща – багато хто навіть піде занурюватися в купель. Щоправда, ця традиція є досить небезпечною – робити це потрібно дотримуючись певних правил. Тож нагадаємо, як правильно треба купатися на Водохреща.

Щоб купання на Водохреща принесло лише користь для здоров’я, до нього слід готуватися. Пірнати в ополонку можна лише в тому разі, якщо ви повністю здорові, а перебувати у воді не довше 3-5 секунд. Зверніть увагу, що існує чимало захворювань та станів, при яких зимове плавання протипоказане.

Як правильно загартовуватись холодною водою.

  • Будьте систематичними

Одноразове пірнання в ополонку навряд чи оздоровить вас. Загального зміцнювального ефекту можна досягнути лише при систематичному загартовуванні, у цьому випадку – при щоденному контакті з холодною водою. В дні без купання у відкритій водоймі варто приймати холодний душ або обливатись.

  • Робіть все поступово

Починати загартовуватись краще поступово, у теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Так взимку ви зможете пірнути у ополонку без шкоди для здоров’я. Однак навіть для людей, які роками практикують загартування водою, не рекомендується перебувати в ополонці довше 1,5 – 2 хвилин.

  • Правильно занурюйтесь і виходьте з води

Перед зануренням у воду зробіть енергійну розминку. Потім намочіть обличчя, груди, живіт та спину і лише після цього можна занурюватись по шию та плисти. Не варто пірнати з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму.

Щоб зменшити холодове навантаження (особливо, якщо є вітер та підвищена вологість повітря), якнайшвидше зніміть мокрий одяг, швидко розітріться рушником і одягніться у теплі речі. Одяг та взуття повинні бути просторими, з мінімальною кількістю ґудзиків, застібок та шнурівок. Якщо у вас оніміли пальці рук, потримайте їх на шиї або животі декілька секунд, зігрійте подихом і продовжувати одягатися.

  • Враховуйте свої індивідуальні особливості

Реакція на холод може бути індивідуальною. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку та деяких інших чинників. Тому при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки – на 10-18% більше, ніж жінки.

Навіть якщо ви повністю здорові, перехід з крижаної води в тепле приміщення може викликати запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом, алергічні реакції (кропивницю, напади задухи).

  • Відмовтесь від алкоголю та куріння

Вживати алкогольні напої перед купанням надзвичайно небезпечно. Алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння ж істотно порушує кровообіг, збільшуючи охолодження. Наприклад, викурювання лише однієї сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1°С.

Кому не можна стрибати в ополонку.

Перед тим, як розпочати планове загартування організму або разово пірнути в ополонку, необхідно обов’язково порадитись з лікарем, оскільки зимове плавання може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Не пірнайте в ополонку, якщо у вас:

  • запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити),
  • захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії),
  • хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит),
  • захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити),
  • захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз),
  • хвороби органів зору (глаукома, кон’юнктивіт),
  • хвороби органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема),
  • захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит),
  • захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит),
  • шкірно-венеричні захворювання,
  • наявність великих післяопікових рубців.
Контакти
  • 700-37-16, 760-77-79

  • medical@citynet.kharkov.ua


© , ДЕПАРТАМЕНТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я ХАРКIВСЬКОЇ МIСЬКОЇ РАДИ